نیند ہماری صحت کا ایک بنیادی ستون ہے۔ جس طرح کھانا اور پانی ضروری ہے، اسی طرح اچھی نیند بھی ضروری ہے۔ پاکستان میں بہت سے لوگ نیند کو ضروری نہیں سمجھتے اور رات دیر تک جاگتے رہتے ہیں — یہ ایک غلط عادت ہے جو صحت کو نقصان پہنچاتی ہے۔
کتنی نیند ضروری ہے؟
عمر کے مطابق نیند کی ضرورت مختلف ہوتی ہے:
- نوزائیدہ بچے (۰ سے ۳ ماہ): ۱۴ سے ۱۷ گھنٹے
- چھوٹے بچے (۱ سے ۲ سال): ۱۱ سے ۱۴ گھنٹے
- پری اسکول (۳ سے ۵ سال): ۱۰ سے ۱۳ گھنٹے
- اسکول کے بچے (۶ سے ۱۲ سال): ۹ سے ۱۲ گھنٹے
- نوجوان (۱۳ سے ۱۸ سال): ۸ سے ۱۰ گھنٹے
- بالغ: ۷ سے ۹ گھنٹے
کم نیند کے نقصانات
کم نیند سے صرف تھکاوٹ نہیں ہوتی — اس کے بہت سے سنگین نقصانات ہیں۔ کم سونے سے دل کی بیماریوں، ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ بڑھتا ہے۔ ذہنی صحت بھی متاثر ہوتی ہے — چڑچڑاپن، ڈپریشن اور توجہ کی کمی ہو سکتی ہے۔
بچوں میں کم نیند سے تعلیمی کارکردگی کمزور ہوتی ہے اور رویے میں مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
اچھی نیند کے لیے عملی مشورے
- ہر روز ایک ہی وقت پر سوئیں اور اٹھیں
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اسکرین بند کریں
- کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں
- سونے سے پہلے بھاری کھانا نہ کھائیں
- چائے یا کافی شام کے بعد نہ پئیں
- سونے سے پہلے ہلکی پھلکی کتاب پڑھیں
- دن میں ورزش کریں — لیکن سونے سے ۳ گھنٹے پہلے نہیں
اچھی نیند صبح کی تازگی کی ضمانت ہے۔
بچوں کی نیند کا معمول
بچوں کے لیے سونے کا معمول بنانا بہت ضروری ہے۔ ہر رات ایک ہی وقت پر سونا اور اٹھنا بچوں کی جسمانی گھڑی کو درست رکھتا ہے۔ سونے سے پہلے کہانی سنانا یا قرآن پاک کی تلاوت کرنا بچوں کو پرسکون کرتا ہے۔
بچوں کے کمرے میں رات کو موبائل یا ٹیبلٹ نہ رہنے دیں۔ اسکرین کی روشنی نیند لانے والے ہارمون میلاٹونن کو کم کرتی ہے۔
دوپہر کی قیلولہ
اسلامی روایت میں قیلولہ (دوپہر کی مختصر نیند) کی بہت اہمیت ہے۔ ۲۰ سے ۳۰ منٹ کی دوپہر کی نیند توانائی بحال کرتی ہے اور دوپہر کی کارکردگی بہتر کرتی ہے۔ لیکن زیادہ دیر نہ سوئیں ورنہ رات کی نیند متاثر ہوگی۔
خلاصہ
اچھی نیند کوئی عیاشی نہیں بلکہ صحت کی ضرورت ہے۔ اپنے خاندان کے لیے سونے کا باقاعدہ معمول بنائیں اور اس پر عمل کریں۔ چند ہفتوں میں آپ خود فرق محسوس کریں گے — زیادہ توانائی، بہتر موڈ اور بہتر صحت۔
